[...] treningi siły wyciskania, a z wyciskaczy których znam , poczatkujacych czy zaawansowanych nikt tak nie trenuje. Z drugiej strony krzywde mozna zrobic sobie na 10 ruchach jak i na 1 , wiem coś o tym bo miałem kontuzje , hehe Powiem tylko, że trening jest przeznaczony do robienia masy (!) przy utrzymaniu siły na przyzwoitym poziomie.A na [...]
Działam działam! Suple się nie mogą zmarnować. Suple jak suple, ale czas zmarnowany to już była by porażka! Nie mam mowy Nie wyobrażam sobie, żebyś zmarnował cokolwiek, trzymając dietę w ten sposób. Wszystko jest dopięte na ostatni guzik, więc nie ma opcji, żebyś nie urósł Podejście do treningu też jak najbardziej na plus. Więc co można zrobić [...]
[...] zapomniałem zrobić rozciągania i spinania metodą Słodkiewicza grr - Brzuch dobrze przytyrany i ewidętnie rośnie siła. Tutaj próba podniesiena 105 kg. Niestety filmik słabej jakości. Od te pory jestem smuszony nagrywać filmiki telefonem bo aparat musiałem oddac - był pożyczony... http://pl.youtube.com/watch?v=UkV2OWpCmbE Jak widać zatrzymało się [...]
[...] co, bo czasami bolą, ale już jest lepiej. DZIEŃ 16 Miałem dziś zrobić sam biceps, jednak zrobiłem super serię biceps+triceps. Nigdy w życiu nie doświadczyłem czegoś takiego jak na tym treningu, pot lał się jak z konia po westernie, pompa niesamowita, wręcz przesadna .. Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(30kg) 4x8(3 [...]
[...] prosty postanowiłem jechac smierdzacy do chaty ale trening zrobic na maksa! Jak sie czuje po treningu ... przez pierwsze 2 h za***iscie! Poźniej dopada mnie zmeczenie, ale jak dobrze sie je to nie czuje sie umierajacy.Na szczescie jutro mam wolne KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 55 kg * 12/75 kg* 8/75 kg * 8/80 kg [...]
[...] ale co to za trening plecow bez martwego ciagu!!?? To samo tyczy sie bicków próbowałem zrobic trening technicznie i powiem szczerze ze tez do dupy na nastepny raz zrobie tak jak zeszłym tygodniu dowale kg i ******le technnike! Próbowalem nagrac filmiki ale samemu ciezko sie nagrywa filmik a jak trzymam telefon dalej to nic nie widac ;/\ Mnkk [...]
DZIEŃ 45 Środa - Treningowy TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z przodu i na chak-maszynie - jakieś 2 seryjki z małym ciężarem z przodu :/ - 2 serie na chak-maszynie 2. Wyciskanie na suwnicy najwęższy rozstaw nóg - 20 x 180 kg - 15 x 220 kg - 12 x 260 kg - 10 x 260 kg + kumpel około 80 kg (szeroki rozstaw) 3. SUPER SERIA: Przysiady ze [...]
tak ale 4 miesiace bez przerwy to moze byc przesada, a ten tydzien napewno mi nie zaszkodzi a moze duzo pomoc jak myślisz po tym tygodniu przerwy nic nie modyfikować, tylko jechać takim samym planem ok plan zrobie tak pn: klatka 5x5 i klata normalnie + tric + brzuch śr: plecy + bary pt: nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie Bardzo bym [...]
Chce zrobić ten plan za jakis rok na odzywach, mianowicie CP + mono universala + BCAA. No i mam takie zapytanie jak to brać? Ostatnie 8 tygodni tego treningu czy jak??
Halo w sensie oburzenie, skończenie testu i zapowiedź - zobaczycie rezultaty (w domyśle: świetne). No więc jestem ciekaw, jak to wygląda teraz. Jakoś nie chce mi się wierzyć, że do tej pory prowadziłbyś test. Ale tylko sobie gadam, nie osądzam, nie oceniam. To będzie można zrobić, jak dasz foty i zweryfikujemy, czy konsultacje z trenerem i Twoja [...]
[...] mi nawet do głowy jechać po takim Severnie,który już na początku zainteresowania moim mma,dostawał baty.Po prostu widziałem,że gość reprezentuje starą szkołę walki,podobnie jak wtedy też Abbott tank. Powinno się zrobić podwieszony temat z linkami o mma,które warto przeczytać,zanim zacznie się wypowiadać na forum na temat mma.Trochę się przez [...]
[...] zamienić ćwiczenie, bo inne stanowisko było oblegane a zostało niewiele czasu do zamknięcia siłowni.. *** te ćwiczenia najbardziej dają popalić i tętno mi po nich skacze jak po bieganiu :-D ale mimo to jakoś je lubię, bo czuję po nich, że coś zrobiłam :-D Do miski niewliczone: pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, brokuł [...]
[...] **plank zamieniłam na treningu na pompki, bo nie jestem pewna techniki - Ruda, jeśli możesz to popatrz, wysłałam kiedyś na priv filmik z plankiem później jeszcze czytałam jak dobrze zrobić planka i ćwiczyłam, mając na uwadze: opis planka by Martucca: Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha [...]
[...] to niesamowicie, no i koniecznie muszę kupić rękawiczki, bo na jedną rękę wzięłam 16.5kg i pod koniec zaczęłam czuć bardziej ręce niż nogi, nie mogłam się doczekać końca ** jakoś nie czuję tego, nie wiem czy nie za małe obciążenie EDIT: już wiem, że za małe, następnym razem zwiększam - MagdaLenka88 dzięki za uważne śledzenie moich wpisów i [...]
[...] ręka 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg 4a. brzuszki 3x25powt. 4b. odwrotne brzuszki 3x10powt. ** 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10powt. *** * tego ćwiczenia mi jakoś brakowało w ostatnim treningu, wolę sztangielki od sztangi, także pasuje mi :) ** w trzeciej serii chciałam ambitnie zrobić brzuszki z tułowiem wystającym poza ławkę, [...]
[...] się żeby pracowało to, co powinno. Zadowolona jestem z wyciskania sztangielek - wczoraj nawet poszło 10powtórzeń z 14.5kg, będę próbować 15kg, może nie pokona mnie, tak jak przy końcu konkursu (był moment że 12,5kg ledwo szło..) Miska jeszcze na oko, mam wątpliwości co do rozkładu - Obli wysłałam na priv zapytanie :-) Planowana [...]
[...] porcję brać, no i cenowo też by to średnio wyszło @-) Na pewno ma być aż 2g? ŁukaszK - dzięki za zaglądnięcie do dziennika i wypowiedź, w takim razie pospieszę się i zrobię jak najszybciej badania, czyli powinnam zrobić jeszcze raz TSH, FT3 i FT4, oprócz tego coś jeszcze dodatkowo warto by było? 4.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, [...]
[...] ostatniej serii. W ściąganiu wyciągu górnego prostymi rękami - wróciłam do 10kg, nie wiem czy powinnam dokładać, tak od 8/9-go powtórzenia ciężko idzie..w takich ćwiczeniach jak to nie wiem nigdy, czy pilnować techniki i zostawać przy mniejszym obciążeniu, czy dokładać..w niektórych ćwiczeniach sprawa jest jasna -nie podniosę więcej, znaczy to [...]
[...] 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się jakoś zmęczona, było tylko duszno, było mi już [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e83b2939d7421687bbf586ecb4b0af.jpg Tym razem ambitniejsza trasa, widać po międzyczasach, jaka może być rozbieżność czasu przejścia 1km ze względu na trudność terenu.. Bardzo fajnie mi się szło, zabrakło mi niecałych dwóch godzin, żeby zrobić całą planowaną trasę [...]
coś na siłe dla was
